神医教练

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了也没多大用处。”

    确实，很多人觉得“花哨”的街球练习对实战无用。

    我是33岁开始重新练篮球的。以前有一个很大的毛病，就是球性很差，尤其是运球不太稳。

    为了练习球性，我找到了3个极佳的教程。一个是美国职业篮球训练师GanonBaker的视频教程，一个是美国著名街球师Professor教授的视频，另一个是我国街球联盟的街球教程。

    加农.贝克的教程特别实用，目标是直接实战，其中也包含专门的街球动作训练；而教授的视频，是将复杂动作完美地运用于实战；街球联盟的教程则是重在表演，分为基础、中级和高级三个阶段，讲解详细清楚。

    按照这三个教程的方法每日练习，大概半年，我就能做出很多复杂的街球动作来。球性得到了很大的提高，实战中水平也增长极快。

    所以，认为练习不能直接使用的动作就是浪费时间，这完全是想当然。正如我们同感一灵，每个人的神经系统也是同一个。街球复杂动作训练中收获的灵活性，在实战中也是极端有用的，况且很多还真的用得上呢！

    比如教授这个著名的动作“baselinebehindtheback”。

    不考的内容学了就没用？这是在应试教育里我们交的智商税，继续在交。

    难道实战之王，NBA的最有价值球员库里,练习一手运篮球，一手抓小白球的动作，在球场上能使出来吗？难道因为这个动作不能直接使用，就没有练习价值吗？错，恰恰相反！

    原因就是这些训练都符合一个基本原则：举重若轻。

    加农.贝克说：

    任何一个运球训练，都要逐渐以最大力和最快速的极限方式进行，直到自己脱手失误。不要总是轻柔缓慢的运球，这样对自己没有太大提高。

    他的运动哲学的核心就是“人的适应性”。

    一个人的适应性的潜力是惊人的。一开始，以极快的速度和极大地力量运球可能只能运5下就脱手了。但是一旦练上几天，就能运几十上百个了。适应了极快和极大力的运球，在球场实战时就会得心应手，不易失误了。大家应该都有这种体会，如果负重跑步，一旦脱去了重物，就会感到身轻如燕。

    “花哨”的街球也是如此。所谓花哨，就是复杂，对身体的协调性和灵活性有非常严格的要求。超难度和超量的训练，能让水平快速提高。这也符合体育运动中“超量恢复原理”。

    做不到这些复杂街球动作的人，以花哨来否认他人的练习，是十分无知的。觉得不难的，自个试试？

    一旦能完成复杂的街球动作，在球场上变向、虚晃和过人就小菜一碟了。所以，美国既是世界上竞技篮球最强的国家，也是街头篮球的故乡。街球文化的源远流长给予竞技篮球提供了深厚的技术资源。

    街球还有一个特点，就是特别有趣。完成了一个新动作，成就感满满。比起掌握某个特定的技能，热爱某项运动要重要得多得多。

    学英语也是基于同样的原理。学习者不能总停留在简单的素材。有时我们要敢于尝试去听读高于甚至大大高于我们当前水平的素材。一开始觉得很困难，但适应了一段时间后，就会发现语速似乎变慢了，文字似乎变简单了。

    没有短期的好处就不做，不考的东西就不学。只见树木不见森林，这是一种极其近视的做法。

    我们搞教育，需要考的东西，要重视；不要考的东西，也不要轻视。很多时候，学习不考的东西，还恰恰是为了更好地掌握需要考的东西呢！

    比如我，就要从34岁开始，玩一辈子的街头篮球！

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    有几个知友看了本文，评论道：

    王正江：作为一个老球痞告诉你现在国内街球花哨动作就是没有用有这个时间多练习基础变向横向移动弹跳力量对抗这些基本的没有这些身体素质任何花哨动作在防守对抗之下都会变形的练了根本没用。

    EditorJin：你没有经历过系统训练就别瞎bb，人家练招是基本功练好了玩的，别以为把招练会了基本功就好了，你没有基本功做出来的动作都走型。

    我昨晚询问了一个朋友，他从小在美国接受多年的专业篮球训练，是一个高水平的华裔篮球运动员。

    我问：“我写了篇有关篮球的文章，知乎上有人反对，你是否能专业点评下？”

    他回答说：“你写得没错啊。我看了知乎上他们对你文章的评论了。哈哈，不懂不懂吧。他们懂！”

    他接着说：“练花哨动作，其实在一定程度上就是练球感。不是说练的所有内容，在实战中都会用到，但是在实战中用到的绝大多数内容都肯定是练过的。你举的例子没错。而且作为热爱篮球的人，应该什么关于篮球的内容都愿意学习、尝试、练、掌握，招数多了只能是好处。”

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    公众号：篮球良品

    原文：别人“五步”上篮？只是你不懂球

    篮球训练机制

    Hangdribble字面意思是悬挂运球，我们可以简单的理解为拉球，停顿运球。是通过运球幅度大小，造成运球节奏的变化。关于hangdribble霍伊往期推文专门写过，以后新推文里只要出现hangdribble拉球，球友们直接点击相关推文超链接，或查找推文目录即可。

    部分球友分不清拉球和拉球变向，跟霍伊说想学拉球变向，不是拉球停顿。但拉球变向是由拉球停顿和变向脚步组成的，拉球停顿是手的部分，变向脚步是腿的部分。首先需要学会如何拉球，再结合变向脚步才能进行拉球变向。

    上文说过拉球主要是依靠运球幅度，造成篮球在某一侧短暂停留，通常运球都是小幅度，速度快，而拉球是大幅度，速度缓。例如垂直运球和体前「后」交替运球的拉球停顿，利用大幅度运球，放慢节奏让篮球在某侧停留「悬挂」更久。

    垂直运球小幅度到大幅度，节奏变慢

    交替运球小幅度到大幅度，节奏变慢

    许多人问我每次拉球变向都会丢球/不协调，是怎么回事，建议先尝试原地「不加脚步」拉球停顿，不要直接练习拉球变向。如果原地单纯拉球也丢球，那绝对是运球基础功不好。再说说变向脚步与拉球的结合，hangdribblecrossover「拉球变向」。

    变向脚步霍伊讲了很多次，主要分为犹豫步和拖曳步「特殊：小碎步」。犹豫步目的是冻结防守，拖曳步目的是晃动防守。但这两种变向脚步都需要利用hangdribble「拉球」技巧。

    相关推文：忘记错误的变向，重新学习变向

    拉球+犹豫步

    拉球+拖曳步

    现在相信大家对拉球停顿和拉球变向有所了解了。拉球不仅仅能用在变向上，在其它技巧上也会用到拉球。例如上期推文中就说到，利用拉球技巧衔接突破，突破速度变得更快。

    相关推文：因为太懂球，所以突破过不了人

    AI拉球衔接突破

    不少人说这是“五步”上篮，很明显走步违例。霍伊还得从hangdribble「拉球」的性质上说，拉球是一种运球技巧，属于运球状态没有确定中枢脚，更不会走步违例。

    我们可以这样理解，拉球状态时脚步等同运球移动，不计入上篮步数中。当持球人单手/双持球时产生中枢脚，才算上篮第一步。

    相关推文：利用思维导图解析走步违例

    虽说不会吹罚走步违例，但也不能过于放肆，拉球“获利”太明显容易被吹罚携带球「Carryingtheball」违例，俗称翻腕。携带球违例不仅仅以手腕，是否处于篮球下方为依据，主要根据持球人是否获利，来判罚携带球违例。吹罚携带球非常开放，每个裁判，每个联赛尺度都不一样。

    王仕鹏利用拉球获利，现场没吹罚，可吹可不吹，根据裁判尺度

    变向时拉球小碎步，衔接突破前的拉球调整脚步。只要拉球悬挂时间别太长，脚步速度别太慢，获利别太明显，被吹罚携带球的可能性不大。另外拉球是运球状态，不存在中枢脚和走步违例，更不是“五步”上篮。

    『END』

    原则上这个系列会把我能写的尽量掰细，但现在的情况是教了两场球发现这支球队比想象中好的多，她们对提高的欲望超出了预期。同时上面对几个大个子有比较大的期待，所以未来什么样子看具体情况吧。

    说明一下为什么但凡我教球一定从防守开始，新手有一个特性，对自己没有足够的自信。这是一个很难纯粹靠语言鼓励解决的问题，原则上我尽量回避让新手感觉自己做错了，而是以“可以在这个方面做的更好”这种方式解决问题。防守可以给我展开一个面，可以指出你在这些方面做的很好如果这些方面做出改进会更优秀。任何进攻层面的东西都很难帮我完成这个目的。

    原本想要跟着比赛走，看到什么教点什么，纯粹的娱乐局。现在目标不同了，就必须顶一个规划，长线来看毫无疑问的是希望能给这支球队打造一个简单的攻防体系，这是我对任何一支球队的期望，所以整个团队的合作重心需要发生一些转移。

    这支球队目前一个特点就是她们不爱推反击，而半场进攻中又太爱传球了。这很麻烦，因为团队合作不是建立在为传球而传球的基础上的，而是让自己成为一个威胁为队友制造更好的机会，这条线比较细，对成长环境有比较高的要求。现在我手头没有进攻威胁，只能让她们先在半场中丢掉团队概念先从自己打起，为未来做准备。

    与此同时，在攻受转换期间鼓励她们下快攻并且抬头看位置更靠前的队友，避免她们思路上变得自私。必须承受一些持球和传球上的失误，这是可以接受的。

    通路反击上空篮有一个麻烦，第一次上篮会因为紧张跑的太快，丢掉轻松得分的机会。两步走，第一是让出手球员慢下来，必要时在篮筐下停住准备出手。另一方面，鼓励其他人在任何情况下跟进，准备二次进攻。目前来说效果还算不错。

    如果球员能在快攻中帮助队友得分，这可以提高他们对传球的自信，未来把这种思路带进半场会相对容易的多。

    比赛大约十分钟之后结果已经出来了，领先太多紧逼防守失去了了必要性，所以注意力转移向一些其他方面。上一场比赛我已经教会她们喊出自己对位的号码，避免漏人，打花以后让球员退回到半场找自己的对位可以帮助她们提高这种意识。可以说比赛大部分时间防守重心都在脱离之后找到自己对位的球员上，下一场球应该还需要在这方面做更多工作。

    球员在这个阶段对于回避防守优势还没有太多的意识，一个方面体现在界外球压迫中太接近边线，这个问题很好解决，发球球员往后退一步就可以。比赛中的压迫稍微麻烦一点，整场球我都没时间教他们以第二种方式传球，只能用更简单的假传冲淡压迫造成的影响。假传高真传低用在给内线喂球上，反过来用在给外线喂球上，效果还算够用，所以也没在这边纠结。

    最大的问题出现在球员不会回避防守压力最大的点，手头有个有足球基础的球员，对队友位置的把握很好，我也希望把她往一号位方向带。但是初学者一般不太会给自己创造一个好的环境，完成自己的意图。目前选择让她慢下来提前做决定，尤其是在进入篮下之前在罚球线附近稍作停顿，知道自己要做什么，尤其是队友在那再进去。思路是让她具备了决定能力然后再杀进去，但是这种方式是否合适因人而异，未来可能做一些调整。

    在这个级别我还没有看到很好的紧逼防守，大部分球队以联防为主，压迫基本上属于个人行为没有夹子没有陷阱（我自己也没有，这个东西太吃功夫两周做不了什么）。不过大个子已经被我提上了攻守转换，为未来打pressbreaker做准备。

    手头球员球员进攻太爱躲对抗了，拿不到哨子，这个没法一蹴而就，但必须现在开始做准备，改掉一些坏习惯。同样的，整场比赛我们这边一个犯规都没出这让我很头疼，这真的不是一件好事。一旦一场比赛犯规太少甚至没有，说明她们还没从自己认为安全的环境中走出来，没有做超过自己能力范围的事情。这很难提高，对于球员长期的发展很不利。以前我从没碰到过


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